Il bodybuilding non ha età e, proprio per questo motivo, i 60 anni rappresentano un nuovo inizio per molti appassionati del fitness!
Non è certamente un caso che sempre più persone scoprano i benefici dell’allenamento con i pesi in età avanzata, sfatando il mito che il bodybuilding sia una disciplina riservata ai giovani.
Ecco perché in guida completa abbiamo voluto condividere con tutti i nostri lettori come approcciarsi al bodybuilding in maniera sicura ed efficace anche dopo i 60 anni e quali prodotti utilizzare per aiutarsi con consapevolezza a ottenere i migliori risultati. Cominciamo!
L’importanza del bodybuilding nella terza età: perché conviene?
Il bodybuilding dopo i 60 anni non è solo una questione estetica, ma rappresenta un investimento fondamentale per la salute.
L’allenamento con i pesi aiuta infatti a contrastare la sarcopenia, la naturale perdita di massa muscolare legata all’invecchiamento, che può portare a problemi di mobilità e aumentare il rischio di cadute.
Inoltre, il bodybuilding stimola la produzione naturale di testosterone e ormone della crescita, migliora la densità ossea e mantiene attivo il metabolismo, contrastando l’aumento di peso tipico dell’età avanzata.
Non male, no?
Come iniziare a fare bodybuilding dopo i 60 anni
Prima di intraprendere un programma di bodybuilding a 60 anni, è fondamentale consultare il proprio medico per una valutazione completa dello stato di salute.
Una volta ottenuto il via libera, è consigliabile iniziare con un personal trainer esperto nel fitness per la terza età, che potrà impostare un programma personalizzato tenendo conto delle specifiche esigenze e limitazioni individuali.
L’approccio iniziale deve essere graduale, concentrandosi sulla corretta esecuzione dei movimenti e sulla prevenzione degli infortuni.
Come si strutturare un allenamento ideale?
A 60 anni, la frequenza di allenamento ottimale è di 2-3 sedute settimanali, lasciando almeno 48 ore di recupero tra una sessione e l’altra.
Le sessioni dovrebbero durare tra i 45 e i 60 minuti, iniziando sempre con un riscaldamento approfondito di almeno 15 minuti.
Il focus deve essere posto sugli esercizi multiarticolari fondamentali, eseguiti con carichi moderati e particolare attenzione alla tecnica. La progressione deve essere graduale, aumentando i pesi solo quando si ha piena padronanza del movimento.
L’importanza del periodo di recupero
Il recupero assume un’importanza ancora maggiore dopo i 60 anni.
Il corpo richiede infatti più tempo per rigenerarsi, e ignorare questo aspetto può portare a sovrallenamento e infortuni!
È invece fondamentale ascoltare il proprio corpo e non esitare a prendersi giorni extra di riposo quando necessario. Un sonno adeguato, di almeno 7-8 ore per notte, diventa cruciale per il recupero muscolare e il benessere generale.
Cosa mangiare e che integratori assumere
Come intuibile, l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale nel bodybuilding over 60.
Il fabbisogno proteico aumenta con l’età, ed è consigliabile di norma un’assunzione di 1,6-2 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. I pasti devono essere bilanciati, ricchi di proteine magre, carboidrati complessi e grassi buoni.
È importante mantenere un’adeguata idratazione, bevendo almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno.
Gli integratori alimentari più indicati per over 60
Per sostenere l’allenamento dopo i 60 anni, alcuni integratori possono rivelarsi più utili di altri.
La whey protein isolata rappresenta per esempio un’ottima fonte di proteine facilmente digeribili, ideale per il recupero post-allenamento.
Gli aminoacidi ramificati (BCAA) aiutano a preservare la massa muscolare e favoriscono il recupero.
La vitamina D3 e il calcio sono essenziali per la salute delle ossa, mentre gli omega-3 supportano la salute articolare e cardiovascolare.
La glucosamina e la condroitina possono aiutare a mantenere la salute delle articolazioni, particolarmente sollecitate durante l’allenamento.
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