Se vi sentite stanchi, fiacchi e demotivati, forse è arrivato il momento di iniziare a inserire l’esercizio fisico nella vostra routine quotidiana: l’esercizio fisico non solo ha numerosi benefici fisici, ma può anche migliorare il vostro benessere mentale.
Tuttavia, iniziare una regolare routine di esercizi può sembrare scoraggiante all’inizio, e può allontanare molte persone dal percorrere questa utile e proficua strada. È pur vero, però, che con la giusta mentalità e le giuste strategie, chiunque può farcela.
Per questo motivo in questo post esploreremo i motivi per cui l’esercizio fisico è importante, i benefici dell’esercizio fisico regolare, i consigli per iniziare una routine di esercizi, come mantenerla a lungo termine e alcuni ottimi esercizi per i principianti!
Perché l’esercizio fisico è importante
L’esercizio fisico non serve solo per avere un bell’aspetto, ma è anche essenziale per mantenere la salute e il benessere generale. Un’attività fisica regolare può contribuire a ridurre il rischio di malattie croniche come le cardiopatie, il diabete e alcuni tipi di cancro. L’esercizio fisico può anche migliorare l’umore e la salute mentale riducendo i livelli di stress e rilasciando endorfine.
Oltre ai benefici fisici, è stato dimostrato che l’esercizio fisico aumenta le funzioni cognitive. Aiuta a conservare la memoria, a imparare, a concentrarsi e a promuovere la plasticità del cervello.
Condurre uno stile di vita sedentario a causa della mancanza di esercizio fisico è associato a diversi impatti negativi sull’organismo, tra cui l’obesità che porta a disturbi metabolici come il diabete di tipo 2; problemi cardiovascolari come l’ipertensione che potrebbero portare a ictus o attacchi cardiaci nelle fasi successive della vita.
I benefici dell’esercizio fisico
I benefici dell’esercizio fisico non possono essere sopravvalutati. Uno dei vantaggi più significativi è che aiuta a ridurre i livelli di stress. L’esercizio fisico rilascia endorfine, neurotrasmettitori che producono sensazioni di felicità e positività.
Un’attività fisica regolare può anche migliorare la salute cardiovascolare, riducendo il rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione. Può anche aiutare a gestire il peso, poiché brucia calorie e aumenta la massa muscolare.
L’esercizio fisico favorisce anche una migliore qualità del sonno. L’aumento della temperatura corporea durante l’allenamento segnala al cervello che è arrivato il momento di riposare e recuperare. Questo porta a un sonno più profondo e riposante durante la notte.
Un altro vantaggio dell’esercizio fisico è il suo impatto sulla salute mentale. È stato dimostrato che può alleviare i sintomi associati alla depressione e all’ansia, promuovendo un senso di realizzazione e rafforzando l’autostima. L’esercizio fisico regolare migliora anche le funzioni cognitive, aumentando la ritenzione della memoria e la velocità di elaborazione e riducendo il rischio di declino cognitivo legato all’età.
Consigli per iniziare a fare esercizio fisico regolarmente
Iniziare a fare esercizio fisico regolarmente può essere un compito scoraggiante, ma con la giusta mentalità e il giusto approccio è possibile. Ecco alcuni consigli per rendere l’esercizio fisico una parte regolare della vostra routine:
- Stabilite obiettivi realistici: Iniziate con poco e aumentate gradualmente l’intensità e la durata degli allenamenti.
- Trovate un’attività che vi piaccia: Che si tratti di escursioni, danza o sollevamento pesi, trovate qualcosa che non vedete l’ora di fare.
- Programmate gli allenamenti: Trattateli come qualsiasi altro appuntamento in calendario e rispettateli il più possibile.
- Chiedete il sostegno di amici o familiari: avere qualcuno che vi responsabilizzi può fare la differenza quando si inizia.
- Concentratevi sulla costanza piuttosto che sull’intensità: È meglio fare un allenamento più breve con costanza piuttosto che spingersi sporadicamente troppo in là.
- Premiate i vostri progressi: Festeggiate le tappe fondamentali, come il completamento di un certo numero di allenamenti o il raggiungimento di un particolare obiettivo di forma fisica.
Ricordate che iniziare una routine di allenamento richiede tempo e fatica, ma alla fine i benefici ne valgono la pena!
I migliori esercizi per i principianti
Quando si tratta di allenarsi come principianti, è fondamentale iniziare con esercizi semplici. Ecco alcuni dei migliori esercizi per i principianti:
- Camminare: È facile per le articolazioni e si può fare quasi ovunque.
- Squat: Fanno lavorare più gruppi muscolari e aiutano a rafforzare le gambe.
- Flessioni: Sono ottime per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, in particolare del petto, delle spalle e dei tricipiti.
- Affondi: Simili agli squat, ma pongono maggiore enfasi su una gamba alla volta, il che aiuta a migliorare l’equilibrio.
- Plank: Ottimo per rafforzare i muscoli del core, compresi gli addominali, la schiena e i fianchi; mantenete la posizione il più a lungo possibile!
- Le posizioni dello yoga, come il cane che scende o la posizione del bambino, possono aiutare a migliorare la flessibilità e a favorire la chiarezza mentale grazie a tecniche di respirazione profonda.
Ricordate di iniziare lentamente e di aumentare gradualmente l’intensità nel tempo, quando il vostro corpo si sarà abituato a questi esercizi di base!
Insomma, iniziare a fare esercizio fisico regolarmente può essere una bella sfida, ma i benefici ne valgono la pena. Un’attività fisica regolare può migliorare la salute e il benessere generale, aumentare i livelli di energia, ridurre lo stress e l’ansia e persino aiutare a dormire meglio la notte.
Per iniziare a fare esercizio fisico con regolarità, cominciate a fissare obiettivi realistici e a creare una routine di esercizi che vada bene per voi. Ricordate di iniziare lentamente e di aumentare gradualmente l’intensità nel tempo. È anche importante trovare attività che vi piacciano, in modo da rimanere motivati.
Attenersi a una routine di esercizi può richiedere qualche sforzo in più, ma con determinazione e costanza è possibile. Rendetevi responsabili monitorando i vostri progressi o trovando un compagno di allenamento che vi tenga in riga.
Ricordate che non esiste un approccio unico quando si parla di esercizio fisico. Trovate quello che funziona meglio per voi e seguitelo. Che si tratti di correre all’aria aperta o di provare un nuovo corso di yoga in palestra, fare dell’attività fisica regolare una priorità della vostra vita può portare a benefici a lungo termine sia a livello fisico che mentale.