Siete amanti dalla corretta alimentazione ma, contemporaneamente, amate i viaggi?
Con l’arrivo della bella stagione è possibile che i vostri intenti di forma fisica possano essere posti in difficoltà da qualche escursione o da qualche fuori programma, tipici della stagione estiva.
Tuttavia, questo non significa che non si possa trovare il giusto compromesso: è infatti possibile conservare la tenuta di uno stile di vita sano anche in viaggio, soffermandosi con la giusta consapevolezza sulla scelta degli alimenti giusti, sull’inserimento di qualche esercizio fisico anche in vacanza e su alcuni consigli che suggeriamo di tenere a mente.
Scopriamoli insieme!
Perché è importante mantenere una dieta sana anche mentre si viaggia?
Come tutti i nostri lettori più appassionati ben sapranno, viaggiare è un’occasione per esplorare nuove culture, cucine ed esperienze. Tuttavia, questo non deve far passare in secondo piano quanto sia importante mantenere una dieta sana anche mentre ci si sposta, in Italia o nel resto del mondo.
I motivi di tale evidenza sono numerosi, a cominciare dal fatto che mangiare cibi non salutari può farvi sentire fiacchi e stanchi, influenzando negativamente la vostra esperienza di viaggio. Nessuno vuole rimanere bloccato nella propria camera d’albergo a causa di uno stomaco irritato o della mancanza di energia!
Ciò premesso, spesso i viaggi comportano la necessità di stare seduti per lunghi periodi durante i voli o i viaggi in auto, cosa che può portare all’aumento di peso e ad altri problemi di salute, ammesso che non si riesca a controbilanciare quanto sopra con un’alimentazione adeguata e con il giusto esercizio fisico.
Ancora, mantenere una dieta equilibrata aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario contro batteri e virus sconosciuti che potreste trovare in varie parti del mondo: mangiare pasti nutrienti fornisce al nostro corpo le vitamine e i minerali necessari per una funzionalità ottimale.
Non vi sembrano ragioni sufficienti per non sottovalutare l’importanza della giusta alimentazione, anche durante le ferie estive?
I consigli per mantenere una dieta sana in viaggio
Come abbiamo già sottolineato, viaggiare può essere un’esperienza entusiasmante, ma spesso comporta delle sfide, soprattutto quando si tratta di mangiare sano, considerato che conservare l’abitudine a mangiare ad alimentarsi in modo sano richiede pianificazione e disciplina.
Ecco dunque alcuni consigli che ci sentiamo di condividere con tutti voi per non sbagliare:
- pianificare in anticipo quel che c’è da fare: fate una ricerca prima di partire e scoprite quali ristoranti o mercati offrono opzioni salutari nella vostra destinazione. Sarà anche la giusta occasione per trovare qualche locale magari meno conosciuto dei soliti, ma non per questo meno attraente;
- preparate degli spuntini: portate con voi spuntini nutrienti, come frutta fresca, noci e barrette proteiche, per frenare la fame tra un pasto e l’altro;
- evitate le catene di fast food: di solito hanno poche opzioni salutari e sono piene di calorie, grassi non salutari, zucchero e sale;
- optate per piatti alla griglia o al vapore: scegliete proteine magre grigliate o cotte al vapore piuttosto che cibi fritti che contengono elevate quantità di grassi non salutari;
- rimanere idratati: bevete molta acqua per evitare la disidratazione che può causare stanchezza e farvi desiderare bevande zuccherate invece di opzioni più salutari.
Seguendo questi semplici accorgimenti, potrete mantenere una dieta equilibrata godendo di tutte le esperienze culinarie che il viaggio ha da offrire, senza compromettere la vostra salute!
Quali sono i cibi più sani da mangiare in viaggio?
Quando si viaggia, trovare opzioni alimentari sane può essere una sfida. Tuttavia, ci sono molti cibi sani e deliziosi che si possono gustare in viaggio.
In market sono per esempio disponibili frutta e verdura fresca come mele, banane, carote e bastoncini di sedano. Si tratta di ottimi spuntini facili da portare nel bagaglio a mano o da prendere durante una sosta.
Se soggiornate in un hotel con colazione gratuita, cercate cereali integrali o fiocchi d’avena conditi con frutta come bacche o banane a fette. Potete anche chiedere al personale dell’hotel se ci sono alternative di latte a basso contenuto di grassi, come il latte di mandorla.
Quando cenate al ristorante, scegliete proteine magre alla griglia, come pollo o pesce, abbinate a verdure al vapore invece di piatti fritti. Un’altra opzione eccellente è rappresentata dalle insalate ricche di verdure e ortaggi colorati, facendo attenzione a non esagerare con il condimento!
Oltre a queste opzioni, non dimenticate le fonti proteiche portatili come noci e semi, perfetti per uno spuntino durante le visite turistiche…
Che esercizio fisico fare mentre si viaggia?
Come abbiamo già condiviso, mantenere una dieta sana in viaggio può essere impegnativo, ma è essenziale per gli amanti del fitness rimanere in forma. Seguendo i consigli di cui sopra e incorporando alimenti sani nei vostri pasti, potrete rifornire il vostro corpo dei giusti nutrienti ed evitare le opzioni non salutari!
Tuttavia, oltre a mangiare bene, è fondamentale anche fare un po’ di sano esercizio fisico durante il viaggio: basta ricorrere ad attività semplici come camminare o fare jogging in una nuova città per bruciare calorie e cogliere l’opportunità di esplorare il territorio. Molti hotel offrono anche palestre o piscine di cui si può approfittare durante il soggiorno.
Se poi avete poco tempo o poco spazio, provate a fare qualche esercizio veloce con il peso corporeo nella vostra camera d’albergo, come flessioni, squat, affondi o plank. Esistono anche molte applicazioni per l’allenamento che non richiedono alcun attrezzo, rendendole così perfette per i viaggi.
Infine, ricordate di ascoltare il vostro corpo e di regolarvi di conseguenza in base alla quantità di energia che avete durante ogni giorno di viaggio: rimanere attivi non solo aiuta a mantenere la salute fisica, ma migliora anche l’umore e il benessere mentale!
Speriamo che questi suggerimenti vi siano utili per invogliarvi a considerare in modo più efficace il vostro nuovo viaggio. Fateci sapere come è andata!