Il magnesio è un minerale importante per le donne in gravidanza: contribuisce alla formazione delle ossa e dei denti del bambino e sostiene il metabolismo e la funzione nervosa della madre.
I livelli di magnesio possono peraltro diminuire proprio durante questo periodo e a tal fine è molto importante assicurarsi di assumerne una quantità sufficiente: questo articolo fornirà a tutti i nostri lettori alcune informazioni utili sul magnesio in gravidanza, su come assumerne a sufficienza e su quali alimenti lo contengono.
Naturalmente, non possiamo non premettere la necessità di condividere ogni dubbio sul proprio stato di salute con il proprio medico, l’unico professionista sanitario che potrà fornire a tutte le donne in gravidanza, o che stanno pianificando una gravidanza, i consigli più qualificati per poter affrontare questi momenti con la giusta serenità.
Che cos’è il magnesio?
Ciò premesso, ricordiamo che il magnesio è un minerale presente in molti alimenti e disponibile anche sotto forma di integratore, come i prodotti che puoi trovare su Perfect Body 360.
Si tratta di un prodotto molto importante per diverse funzioni corporee, tra cui la funzione muscolare e nervosa, e contribuisce a mantenere forti le ossa. Durante la gravidanza, il magnesio è importante per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino. È inoltre necessario per mantenere la pressione sanguigna della madre entro un intervallo normale.
Ora, è bene considerare come gli integratori di magnesio siano generalmente considerati sicuri per le donne in gravidanza, ma è sempre meglio parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, a base o meno di magnesio.
Il magnesio si trova in molti alimenti, tra cui le verdure a foglia scura, le noci, i semi e i cereali integrali. L’aggiunta di questi alimenti alla dieta o l’assunzione di un integratore di magnesio può contribuire a migliorare i risultati della gravidanza.
Quali sono i benefici del magnesio in gravidanza?
Come abbiamo già rammentato, il magnesio è un minerale fondamentale per le donne in gravidanza: contribuisce infatti allo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino e svolge un ruolo nel metabolismo e nei livelli di energia della madre.
Si consideri, in tal proposito, che i livelli di magnesio possono diminuire durante la gravidanza e che è quindi importante assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di questo nutriente essenziale.
I benefici del magnesio durante la gravidanza non tarderanno a manifestarsi sotto forma di contributo attivo a:
- sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino
- metabolismo e livelli di energia della madre
- prevenzione della pre-eclampsia, una condizione caratterizzata da pressione alta e proteine nelle urine che può essere pericolosa sia per la madre che per il bambino
- alleviare alcuni sintomi della gravidanza, come stitichezza, affaticamento e crampi muscolari.
L’importanza del magnesio in gravidanza
Quali sono i rischi di una carenza di magnesio in gravidanza?
Il magnesio è un minerale essenziale per le donne in gravidanza, poiché contribuisce allo sviluppo del sistema nervoso del bambino.
Come abbiamo già rammentato, la carenza di magnesio può portare alla pre-eclampsia, una condizione che può essere pericolosa sia per la madre che per il bambino. È dunque importante parlare con il proprio medico di come assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di magnesio durante la gravidanza.
Quali sono i rischi di una carenza di magnesio nell’allattamento?
Oltre che durante la gravidanza, il magnesio è importante sia per la madre che per il bambino durante il successivo allattamento.
La carenza di magnesio è infatti nota per causare ansia, irritabilità e difficoltà a dormire per la madre. Per il bambino, la carenza di magnesio può portare a ritardi nello sviluppo, problemi di coordinazione muscolare e problemi di comportamento.
È dunque importante parlare con il proprio medico dei modi per assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di magnesio durante l’allattamento.
Di quanto magnesio ho bisogno durante la gravidanza?
Il magnesio è un minerale importante per le donne in gravidanza perché aiuta a sostenere lo sviluppo delle ossa e del sistema nervoso del bambino. La maggior parte delle donne incinte ha bisogno di circa 350 mg di magnesio al giorno.
Come abbiamo visto buone fonti di magnesio sono le verdure a foglia verde scuro, i cereali integrali, le noci e i semi, ma se necessario il magnesio può essere assunto anche tramite integratori, ma prima di assumerli in gravidanza è bene parlarne con il proprio medico.
Alimenti ricchi di magnesio
Durante la gravidanza è importante consumare alimenti ricchi di sostanze nutritive per favorire lo sviluppo del bambino perché, come più volte abbiamo rammentato, il magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo in molte funzioni corporee, tra cui la funzione muscolare e nervosa, il controllo degli zuccheri nel sangue e la regolazione della pressione sanguigna.
Considerato che il consumo di alimenti ricchi di magnesio può contribuire a garantire il buon funzionamento di queste funzioni durante la gravidanza, è certamente di giovamento rammentare ancora una volta che alcuni alimenti ricchi di magnesio sono le verdure a foglia scura, i fagioli, le noci e i cereali integrali.
Includere questi alimenti nella vostra dieta può contribuire a garantire una gravidanza sana sia per voi che per il vostro bambino.
Integratori di magnesio e dosi
Come per qualsiasi altro nutriente, è importante parlare con il proprio medico curante dell’integrazione di magnesio durante la gravidanza. Alcune ricerche suggeriscono ad esempio un’integrazione giornaliera di 400 mg di magnesio per le donne in gravidanza, ma non è affatto da escludere che alcuni medici possono consigliare una dose maggiore, a seconda delle esigenze della donna incinta.
Quando prendere il magnesio in gravidanza
Il magnesio in gravidanza può essere assunto già dal primo trimestre, soprattutto nelle ipotesi di crampi muscolari, stanchezza, rigidità muscolare e contrazioni uterine, sempre dopo aver condiviso la propria condizione con il medico curante.
Ciò rammentato, se la gravidanza è fisiologica e non vi sono evidenti segnali di carenza, l’assunzione dell’integratore di magnesio potrebbe anche essere sospesa verso la 35-36° settimana di gestazione, sempre dopo condivisione con il terapeuta, fino al momento del parto.
L’obiettivo di questa sospensione nell’assunzione del magnesio è propedeutica a prevenire un eccessivo rilassamento muscolare ed evitare una gravidanza più protratta nel tempo, con conseguente parto oltre termine.
Controindicazioni del magnesio in gravidanza
Il magnesio è generalmente molto ben tollerato in gravidanza, ferma restando la necessità di assicurarsi l’assunzione entro le quantità ritenute corrette e suggeribili.
Pertanto, le controindicazioni del magnesio in gravidanza sembrano essere riconducibili alle persone affette da diabete o da malattie renali, da patologie cardiache o intestinali. Per costoro è sempre bene una supervisione più attenta da parte del medico curante prima di assumere degli integratori di magnesio.
Anche gli effetti del “troppo magnesio in gravidanza” dipendono dal tipo di magnesio usato per il sovradosaggio. In generale si tratta tuttavia di sintomi temporanei come nausea, diarrea, debolezza muscolare e calo della pressione sanguigna.