Integratori tennis: quali sono i migliori e come assumerli

Sei un giocatore di tennis e vorresti migliorare le tue prestazioni o, almeno, non sentire la stanchezza che ti assale nel secondo set in una partita importante?

Sia che tu sia un tennista amatoriale, o che tu sia un tennista professionista, avere a disposizione i migliori integratori di tennis può darti una mano considerevole per migliorare le tue performance e ottenere i risultati che hai sempre desiderato.

Eppure, nonostante la sicurezza degli integratori per tennisti, la loro disponibilità conveniente sul mercato e le prove che prendere gli integratori nel giusto modo migliora le tue attività in campo, la maggior parte dei tennisti non prende ancora in considerazione l’opportunità di sottoporsi a una giusta integrazione.

Ebbene, nelle prossime righe cercheremo di capire quali sono i 7 migliori integratori del tennis, quando devi assumerli e cosa cambia nelle tue performance. Pronto?

Gli elettroliti per prevenire disidratazione e crampi

Gli elettroliti sono sostanze minerali che, se disciolte in acqua, si separano in ioni carichi positivamente o negativamente. Ai nostri fini, è utile sapere che gli elettroliti possono darci una mano per regolare il flusso di acqua dentro e fuori le cellule aiutandoci a mantenere un corretto equilibrio dei fluidi nel corpo.

Dunque, nella borsa da tennis tieni sempre a portata di mano integratori a base di sodio, potassio e magnesio, essenziali per la contrazione muscolare. Il sudore, d’altronde, fa perdere sia acqua che elettroliti e reintegrarli è dunque cruciale per mantenere elevate le prestazioni.

Per i tennisti, è consigliabile assumere bevande con elettroliti durante l’allenamento o le partite, specialmente se intense o in condizioni di caldo. La quantità di elettroliti dipende dall’intensità dell’attività e dalle condizioni ambientali.

Le proteine in polvere per aiutare il recupero muscolare

Gli elettroliti possono darti una mano durante lo sforzo reintegrando i liquidi, ma non bastano. Considerato che ti devi prendere cura di te stesso anche dopo l’impegno muscolare, agevola il recupero con le proteine in polvere, che forniscono gli aminoacidi necessari per riparare e costruire il tessuto muscolare danneggiato durante l’attività fisica intensa.

Sul nostro shop trovi proteine di qualsiasi tipo, dalle whey (siero del latte), per un rapido assorbimento, ideale per il post-allenamento, alla caseina ad assorbimento lento, utile prima di dormire, o ancora alle proteine vegetali (piselli, riso, soia), adatte a vegetariani/vegani.

Qualsiasi sia la proteina in polvere che deciderai di acquistare e usare, ricorda che il loro contributo è fondamentale per accelerare il recupero tra sessioni di allenamento o partite e che aiutano a prevenire la perdita di massa muscolare durante periodi di attività intensa. Nel lungo termine, ti daranno una buona mano contribuendo all’incremento della forza.

Ricorda che è meglio assumere le proteine in polvere entro 30 minuti dopo l’allenamento o la partita di tennis, un periodo noto come “finestra anabolica”, quando i muscoli sono più ricettivi ai nutrienti

I BCAA (Aminoacidi ramificati) per ridurre affaticamento e favorire il recupero

I BCAA sono un altro punto di riferimento negli integratori migliori e più efficaci per il tennis. Composti da tre aminoacidi essenziali (leucina, isoleucina e valina), solidamente in rapporto 2:1:1 (leucina:isoleucina:valina), stimolano la sintesi proteica muscolare, riducono il catabolismo muscolare (degradazione) e forniscono energia diretta ai muscoli durante l’esercizio.

L’utilizzo accorto e consapevole dei BCAA permette di ridurre l’affaticamento e ritardare la percezione di fatica centrale. Non solo: favoriscono il recupero accelerando la riparazione dei tessuti muscolari danneggiati e riducendo il dolore muscolare post-esercizio (DOMS).

Nel tennis, inoltre, i BCAA sono favorevolmente conosciuti per supportare la resistenza durante partite lunghe e aiutare a mantenere la forza e la potenza nei colpi nel corso del match.

La loro assunzione dipende dai tuoi obiettivi:

• prima dell’allenamento: per prevenire il catabolismo
• durante l’esercizio: per ritardare l’affaticamento
• dopo l’attività: per accelerare il recupero

Attenzione, però: prima di assumerli, fai modo di verificare che non siano presenti in altri integratori che stai prendendo, evitando così il sovradosaggio. I BCAA sono infatti generalmente presenti nelle proteine complete (come il whey), di cui abbiamo parlato poco fa.

La creatina per migliorare potenza e resistenza

La creatina è certamente uno degli alleati più preziosi per i tennisti che sono impegnati a migliorare la propria performance in campo. È infatti un integratore naturale, già ampiamente utilizzato in altri sport di potenza, che può potenziare la forza esplosiva e la resistenza muscolare.

La creatina agisce infatti aumentando le riserve di fosfocreatina nei muscoli, e permettendo così ai giocatori di mantenere un’elevata intensità di gioco per periodi più lunghi. Inoltre, la creatina può accelerare i tempi di recupero tra un punto e l’altro e tra le sessioni di allenamento, consentendo ai tennisti di sostenere carichi di lavoro più intensi e frequenti.

Naturalmente, al fine di massimizzare i benefici, è importante sottolineare che l’integrazione di creatina deve essere accompagnata da un’adeguata idratazione e da un programma di allenamento ben strutturato.

Le vitamine del gruppo B per supportare il metabolismo energetico

Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo fondamentale nel supportare il metabolismo energetico, un aspetto cruciale per le prestazioni atletiche nel tennis e in molti altri sport.

Quando parliamo di questo complesso di vitamine ci riferiamo all’insieme di tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5), piridossina (B6), biotina (B7), acido folico (B9) e cobalamina (B12), veri e propri motori metabolici all’interno delle nostre cellule.

Nel contesto del tennis, che è uno sport che richiede rapidi scatti, movimenti esplosivi e resistenza durante lunghe partite, le vitamine del gruppo B assumono un’importanza ancora maggiore perché facilitano la conversione dei nutrienti in energia utilizzabile, supportano la produzione di globuli rossi che trasportano l’ossigeno ai muscoli, e contribuiscono alla sintesi e riparazione del tessuto muscolare.

Una carenza di queste vitamine può portare a affaticamento, debolezza muscolare e tempi di recupero prolungati, fattori che possono compromettere significativamente le prestazioni di un tennista.

Gli acidi grassi Omega-3 per ridurre l’infiammazione e migliorare il recupero

Gli acidi grassi Omega-3 sono un altro prezioso alleato per i tennisti che sono alla ricerca di prestazioni ottimali e recupero rapido: nutrienti essenziali, derivati da fonti prevalentemente marine come il pesce grasso e le alghe, garantiscono l’accesso a una serie di benefici che si adattano perfettamente alle esigenze di uno sport intenso e ripetitivo come il tennis.

Gli acidi grassi Omega-3 possono infatti ridurre il livello di infiammazione nel corpo, mitigando il dolore e il gonfiore associati all’uso intensivo del corpo, e permettendo un recupero più rapido tra le sessioni di allenamento e le partite.

Inoltre, gli acidi grassi svolgono un ruolo importante nella salute cardiovascolare, migliorando la circolazione sanguigna e l’ossigenazione dei tessuti, aspetti fondamentali per mantenere alte prestazioni durante lunghi incontri. Non va infine trascurato il loro ruolo nel supportare la salute delle articolazioni, particolarmente sollecitate in questo sport.

Il magnesio per prevenire i crampi e migliorare la funzione muscolare

Concludiamo la nostra serie di migliori integratori alimentari per il tennis con il magnesio, che può fornire un aiuto prezioso nell’offrire benefici che spaziano dalla prevenzione dei crampi al miglioramento dell’efficienza muscolare, fino al supporto del recupero e della gestione dello stress.

Ricordiamo a tutti i nostri lettori interessati che prima di assumere integratori alimentari è sempre opportuno consultare il proprio medico o un nutrizionista sportivo. Buona partita di tennis!