Se si è alle prese con un infortunio muscolare, un buon modo per accelerare il recupero è quello di assumere degli integratori per le lesioni muscolari, prodotti che possono coadiuvare il riposo e la fisioterapia nel tentativo di rendere più sostenibile e tempestivo il processo di guarigione e di riduzione dell’infiammazione di cui si sta soffrendo.
Proprio per questo motivo, nel nostro odierno approfondimento vedremo insieme quali sono alcuni dei migliori integratori per le lesioni muscolari che possono aiutare il vostro processo di recupero e le modalità per assumerli correttamente, al fine di ottenere i risultati sperati da essi.
Integratori di proteine
Cominciamo dagli integratori proteici, una scelta popolare non solamente tra coloro che vogliono costruire massa muscolare, quanto anche per il recupero muscolare dopo un infortunio. Quando si verifica un infortunio muscolare, infatti, il corpo ha bisogno di proteine per riparare il tessuto danneggiato: in tal senso, gli integratori di proteine rappresentano un modo facile e conveniente per assumere la quantità necessaria di proteine senza consumare calorie in eccesso.
Tra le diverse tipologie di proteine che è possibile acquistare e consumare per questo scopo, le proteine del siero del latte sono sicuramente uno dei tipi più comuni e utili di integratori proteici. È stato più volte dimostrato che sono in grado di aiutare il recupero muscolare poiché contengono tutti e nove gli aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno per riparare i muscoli.
Un’altra opzione è rappresentata dalle proteine del collagene, che possono aiutare a contrastare i dolori articolari associati alle lesioni. Il collagene è un componente vitale dei tessuti connettivi come i tendini e i legamenti e può contribuire alla loro riparazione.
È altresì importante notare che, sebbene gli integratori di proteine possano essere utili, non dovrebbero sostituire le fonti proteiche alimentari integrali come le uova o il petto di pollo. È invece consigliabile aggiungerli come integratore alla dieta, insieme ad altre scelte alimentari sane.
Creatina
Anche la creatina è uno degli integratori più popolari ed efficaci per le lesioni muscolari. Si tratta di un composto naturale presente nei nostri muscoli, che può essere ottenuto anche da fonti alimentari come carne rossa, pesce e pollame.
Se assunta come integratore, la creatina aiuta a migliorare la forza, la potenza e la resistenza durante l’esercizio, aumentando di fatti la produzione di ATP (adenosina trifosfato), che è la fonte primaria di energia per le contrazioni muscolari.
Tuttavia, diverse ricerche hanno anche dimostrato come l’integrazione di creatina possa ridurre i danni muscolari e l’infiammazione dopo un esercizio fisico intenso o un infortunio, rendendo la creatina un integratore ideale per gli atleti o per chiunque pratichi regolarmente attività fisica.
Inoltre, si è scoperto che la creatina ha proprietà neuroprotettive: gli studi indicano che può contribuire a proteggere dalle lesioni cerebrali traumatiche (TBI) riducendo lo stress ossidativo e l’infiammazione nel cervello.
Glutammina
La glutammina è un aminoacido che svolge un ruolo fondamentale nel recupero e nella riparazione muscolare: è infatti l’aminoacido più abbondante nel corpo umano ed è essenziale per mantenere una funzione immunitaria ottimale.
Durante un esercizio fisico intenso o un infortunio, i livelli di glutammina possono esaurirsi, con conseguente diminuzione delle prestazioni e rallentamento dei tempi di recupero. Proprio per questo motivo è fondamentale reintegrare i livelli di glutammina attraverso un’integrazione.
È stato più dimostrato che l’integrazione di glutammina riduce l’indolenzimento muscolare, migliora la sintesi proteica muscolare e aumenta l’immagazzinamento del glicogeno. Inoltre, aiuta a sostenere la salute del sistema immunitario promuovendo una sana funzione intestinale.
Alcune fonti comuni di glutammina alimentare sono la carne, i latticini, i fagioli e i legumi. Tuttavia, l’integrazione con L-glutammina in polvere può essere necessaria per coloro che svolgono frequentemente un’attività fisica intensa o che si stanno riprendendo da un infortunio.
L’aggiunta di un integratore di glutammina di qualità alla vostra routine può contribuire ad accelerare i tempi di recupero muscolare e a fornire ulteriori benefici, come il miglioramento della salute dell’intestino e della funzione immunitaria.
Ossido nitrico
Procediamo dunque verso l’ossido nitrico (NO), una molecola che il corpo produce naturalmente. Svolge un ruolo cruciale in molte funzioni corporee, tra cui la dilatazione dei vasi sanguigni, la neurotrasmissione e la risposta immunitaria. Quando si tratta di lesioni muscolari, l’ossido nitrico può dunque essere particolarmente utile.
Uno dei principali benefici dell’NO è la sua capacità di aumentare il flusso sanguigno e l’apporto di ossigeno ai muscoli: come intuibile, l’aumento del flusso sanguigno può contribuire a facilitare la guarigione portando importanti sostanze nutritive e ossigeno ai tessuti danneggiati.
Ancora, l’ossido nitrico può contribuire a ridurre l’infiammazione nei muscoli danneggiati. L’infiammazione è una risposta naturale alle lesioni, ma un’infiammazione eccessiva può ostacolare il processo di guarigione. Riducendo l’infiammazione, tale integratore può accelerare i tempi di recupero.
Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che l’ossido nitrico può anche contribuire a migliorare la forza e la resistenza muscolare. Questo potrebbe essere particolarmente utile per gli atleti che vogliono riprendersi da un infortunio.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono nutrienti essenziali che svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute generale: si tratta di grassi sani si trovano nel pesce, nelle noci e nei semi e hanno dimostrato di essere benefici per le lesioni muscolari.
Gli studi hanno da tempo suggerito che gli omega-3 possono contribuire a ridurre l’infiammazione e il dolore causati da strappi o lacerazioni muscolari. Possono anche promuovere una guarigione più rapida dei tessuti danneggiati migliorando il flusso sanguigno verso l’area interessata.
Inoltre, è stato dimostrato che gli integratori di omega-3 migliorano la flessibilità e la mobilità delle articolazioni, il che può essere utile per gli atleti che si stanno riprendendo da un infortunio.
Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che svolge un ruolo importante per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e la funzione muscolare. Viene prodotta dall’organismo quando la pelle è esposta alla luce solare. Tuttavia, molte persone non ottengono una quantità sufficiente di vitamina D dalla sola luce solare e possono aver bisogno di un’integrazione con la dieta.
Alcuni studi hanno dimostrato che bassi livelli di vitamina D possono aumentare il rischio di lesioni muscolari e compromettere il recupero muscolare. Questo perché la carenza di vitamina D può portare a una diminuzione della forza e della coordinazione, rendendo più difficile il recupero dei muscoli dopo un infortunio.
È stato altresì dimostrato che l’integrazione di vitamina D può migliorare la forza muscolare e ridurre il rischio di cadute negli anziani. Può anche contribuire a ridurre l’infiammazione dei muscoli dopo un esercizio fisico o un infortunio.
È importante notare che, sebbene alcuni alimenti contengano piccole quantità di vitamina D, può essere difficile assumerne una quantità sufficiente con la sola alimentazione. Gli integratori sono dunque spesso consigliati a chi non si espone abbastanza al sole o ha una carenza nota.